Gubitak težine je naporno putovanje koje će vam verovatno zadati brojne udarce usput. Jedan od najčešćih izazova sa kojima se suočavaju ljudi koji žele da smršaju je potreba za trenutnim rezultatima, što često dovodi do jo-jo efekta jer se na ovaj način izgubljena težina brzo vraća. Kako je sezona praznika iza ugla, sve veći broj pojedinaca usvaja dijetu i postavlja nerealne ciljeve za mršavljenje.
Potreba za gubitkom težine dolazi iz zdravstvenih, ali i iz estetskih razloga.
Postepeno i stabilno redukovanje težine je često najbolji pristup sagorevanju kalorija, a da bi se to postiglo, mora se izgraditi zdrav način života koji uključuje uravnoteženu ishranu, redovno vežbanja, dobar san i smanjenje stresa.
Ovo je 5 najčešćih grešaka zbog kojih ne mršavite:
1. Jedete manje kalorija
Kada ste na putu gubitka težine, praćenje jednostavnog principa ne funkcioniše uvek. Niskokalorične dijete su često opasne jer mogu izazvati neuhranjenost, a šanse za razvoj nedostataka ponekad mogu biti fatalne. Umor, razdražljivost, umor i smanjeni imunitet mogu biti posledica niskokalorične dijete. Takođe postoji šansa da će telo pasti u šok, što će uzrokovati smanjenje metabolizma i podstaći skladištenje masti, a ne sagorevanje. Kao rezultat, gubitak težine se usporava. Uvek je bolje imati propisan broj kalorija i fokusirati se na prave grupe hrane, a ne na ograničenja.
Foto: Pixabay.com
2. Skrivene kalorije
Možda ste odabrali zdravu hranu kako bi obezbedili mršavljenje, ali možda niste svesni da postoje i skrivene kalorije u hrani koju jedete. Čak i hrana i pića koji se smatraju zdravim, napravljena na određeni način može biti jako kalorična. Mleko u određenim jelima može dodati kalorije, pa ga je bolje zameniti onim biljnog porekla, kao što su od badema i soje. Uz pomoć aplikacija možete pratiti kalorije, ili se konsultovati sa vašim nutricionistom.
3. Pogrešna kombinacija hrane
Zdravi tanjir je najprihvaćeniji metod aranžiranja obroka, a 50% obroka treba da bude povrće (u obliku salata), 25% proteina, 25% ugljenih hidrata, a poslednjih 5% probiotika. Svaka grupa hrane koja se preskoči dovodi do povećanja količine ugljenih hidrata, što podiže nivo insulina i podstiče skladištenje masti. Da biste izbegli ograničenja, pokušajte da imate ispravne kombinacije hrane u odgovarajućim razmerama.
4. Ne sagorevate dovoljno kalorija
Vežbanje će ubrzati gubitak težine. Nemogućnost sagorevaja dovoljno kalorija, te postepeno poboljšavanje treninga su uobičajene greške koje ljudi prave kada pokušavaju da izgube težinu. Za vežbe umerenog intenziteta, ciljajte na sagorevanje 150–250 kalorija, a za vežbe visokog intenziteta 300–700. Najbolje je mešati trening snage sa vežbama izdržljivosti.
5. Postavljanje nerealnih ciljeva
Ciljajte na veće ciljeve, ali ne zaboravite da budete realni. Podelite veće ciljeve na manje, a manje na mikro ciljeve. Mnogi ljudi dobro počnu, ali odustanu kada ne vide nikakav napredak nakon mesec dana. Napredak bi mogao biti veći i bolji već sledećeg meseca. Promena sastava tela, povećani nivoi energije i promene u telesnim statistikama su mnogo bolji pokazatelji napretka od jednostavnog uočavanja smanjenja težine na vagi.
Autor: Z.L.
