Da li ste se ikada pitali zašto se čini da neki ljudi jedu sve što žele a da se uopšte ne goje, dok se drugi bore da izgube makar nekoliko kilograma? Odgovor leži u konceptu bazalnog metabolizma – vitalne osnove potrošnje energije našeg tela. Hajde da vidimo šta je uopšte bazalni metabolizam (BMR) i da pokušamo da donekle dekodiramo njegov značaj i istražimo faktore koji na njega utiču.
Šta je bazalni metabolizam?
Bazalni metabolizam odnosi se na minimalnu količinu energije, odnosno kalorija koje su našem telu potrebne za održavanje osnovnih fizioloških funkcija, i to dok mirujemo. Ova energija se koristi za pokretanje osnovnih procesa kao što su disanje, cirkulacija, proizvodnja ćelija i održavanje telesne temperature.
A kada pričamo o potrošnji energije, na šta sve mislimo? Pre svega, na tri glavne komponente: bazalni metabolizam, fizičku aktivnost i termički efekat hrane. Dok fizička aktivnost i varenje hrane doprinose ukupnoj potrošnji energije, bazalni metabolizam čini najveći procenat — oko 60-80% ukupne potrošnje energije! Zato je važno dobro ga upoznati i način na koji funkcioniše, šta mu prija a šta ne, kako bismo poboljšali svoje zdravlje.
Koji sve faktori utiču na bazalni metabolizam?
Na prvom mestu je to pol. Naime, muškarci obično imaju viši bazalni metabolizam u poređenju sa ženama. To je zbog nekoliko faktora, uključujući veću mišićnu masu, koja zahteva više energije za održavanje, kao i hormonske razlike.
Starost je na drugom mestu. Bazalni metabolizam ima tendenciju da postepeno opada sa godinama. Ovo se prvenstveno pripisuje smanjenju mišićne mase i hormonskim promenama, posebno tokom menopauze kod žena.
Treće mesto pripada sastavu tela. Pri tome mislimo na to da mišićna masa igra značajnu ulogu u određivanju bazalnog metabolizma. Mišići zahtevaju više energije za održavanje nego masti, što znači da pojedinci sa većim udelom čiste mišićne mase imaju tendenciju da imaju veći BMR.
Naravno, ne smemo zanemariti ni genetiku. Genetski sastav svakog pojedinca u određenoj meri utiče na njihov bazalni metabolizam. Neki ljudi mogu prirodno imati brži ili sporiji metabolizam zbog svojih naslednih osobina.
Visina, odnosno veličina tela takođe diktira bazalni metabolizam. Generalno, veće osobe imaju višu stopu bazalnog metabolizma zbog veće količine telesne mase koja zahteva energiju za održavanje.
Pored svega navedenog, jedna važna uloga u funkciji bazalnog metabolizma pripisuje se štitnoj žlezdi. Ona igra ključnu ulogu u regulisanju metabolizma. Hipotireoza, stanje koje karakteriše nedovoljna aktivnost štitne žlezde, može dovesti do sporijeg metabolizma, dok hipertireoza, prekomerno aktivna štitna žlezda, može dovesti do bržeg metabolizma.
Održavanje i modifikacija bazalnog metabolizma
Sada kada razumemo osnovne faktore koji utiču na bazalni metabolizam, hajde da istražimo neke strategije za njegovo održavanje ili povećanje:
Trening snage i otpora: Redovne vežbe treninga snage i otpora mogu pomoći u povećanju mišićne mase, čime se podiže bazalni metabolizam.
Uravnotežena ishrana: Konzumirajte uravnoteženu ishranu koja obezbeđuje adekvatne hranljive materije za podršku energetskim potrebama vašeg tela. Zdrava ishrana bogata nemasnim proteinima, celim žitaricama, voćem i povrćem može pomoći u optimizaciji vašeg bazalnog metabolizma.
Ostanite hidrirani: Pravilna hidratacija je neophodna za efikasno metaboličko funkcionisanje. Pobrinite se da pijete dovoljno vode tokom dana kako biste podržali metaboličke procese vašeg tela.
Dajte prioritet kvalitetnom snu: nedostatak sna može poremetiti regulaciju hormona, što dovodi do sporijeg metabolizma. Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna po noći kako biste podržali optimalnu metaboličku funkciju.
BMR kalkulator
BMR kalkulator pomaže da se izračuna količina energije koja je svakom telu potrebna za obavljanje vitalnih funkcija. Na internetu se može naći mnoštvo besplatnih kalkulatora, u koje unosite svoj pol, godine, visinu i težinu, dok su neki kalkulatori još sofisticiraniji, te broj kalorija koje je potrebno uneti na dnevnom nivou, pokazuje još preciznije u odnosu na nivo aktivnosti i krajnji cilj.
BMR i suplementi
Ukoliko ste se odlučili da svom zdravlju posvetite ozbiljnu pažnju, znajte da vam je za to potrebno, pored čelične volje, da dostignete maksimalni kapacitet svog tela za fizički napor.
Kako biste to postigli, savetujemo vam da uključite u svoju rutinu i kvalitetne suplemente.
Prirodna linija BiVits suplemenata, pruža širok spektar elemenata koji su potrebni vašem organizmu u različitim stadijumima života ili, pri različitim zdravstvenim izazovima i ciljevima.
Foto: promo/Bivits Activa
PUCAJ OD SNAGE, grupa je od tri BiVits proizvoda i ova kombinacija namenjena je osobama koje su stalno u pokretu ili su odlučile da to postanu. Ako trenirate, trošite dosta energije, retko odmarate – vašem telu potrebna je mala podrška.
Pucaj od snage paket predviđen je da se ujutro pije Vitamin C 1000, Cink i Vitamin D, trostruka formula koja obezbeđuje sinergistički efekat u povećanju otpornosti organizma, kao i Selen, koji deluje kao antioksidans i učestvuje u detoksikaciji organizma i jačanju imuniteta - od vitalnog značaja je za zdravlje štitne žlezde i održavanje normalnog metabolizma i energije u telu – dok uveče pred spavanje popijte Magnezijum citrat, za lakši i zdravi san. U pitanju je formula koja opušta mišiće, oslobađa od umora, bolova i grčeva u mišićima. Doprinosi relaksaciji organizma i boljem raspoloženju. Magnezijum u obliku citrata obezbeđuje brzi efekat i bolju iskoristljivost u organizmu.
Razumevanje značaja bazalnog metabolizma pruža vredan uvid u energetske potrebe našeg tela. Dok na bazalni metabolizam utiče više faktora koji su van naše kontrole, usvajanje navika zdravog načina života kao što su redovna vežba, uravnotežena ishrana i adekvatan san može pomoći u optimizaciji našeg metabolizma. Zapamtite, prihvatanje holističkog pristupa blagostanju osigurava harmoničan odnos između tela i uma, omogućavajući vam da vodite zdraviji i ispunjeniji život.
Autor: pink.rs
