Za mnoge od nas, buđenje predstavlja jedan od najtežih delova dana. Iako se trudimo da ležemo ranije, često se budimo umorni, nervozni i sa glavom punom misli.
Istina je da kvalitet jutra ne zavisi samo od toga kada legnemo, već i od navika koje gradimo oko spavanja. Ljudsko telo ima svoj unutrašnji ritam – biološki sat – koji, kada se poštuje, može znatno da poboljša energiju, koncentraciju i opšte raspoloženje.
Održavajte redovnu rutinu spavanja
Najvažniji korak ka boljem buđenju jeste stabilna rutina. Naše telo funkcioniše najbolje kada ima predvidiv ritam, pa se trudite da ležete i ustajete svakog dana u približno isto vreme – čak i vikendom. Ovakva navika pomaže unutrašnjem satu da „nauči“ kada je vreme za san, a kada za aktivnost.
Dnevno dremanje, iako ponekad primamljivo, može poremetiti noćni san i stvoriti konfuziju u organizmu. Idealno je izbegavati popodnevno spavanje, osim ako nije kratko i u ranijim satima dana. Takođe, važno je slati telu jasne signale kada je vreme za odmor – mirna atmosfera, prigušeno svetlo i tišina.
Izgradite zdrave večernje navike
Način na koji provodite poslednji sat pred spavanje direktno utiče na kvalitet odmora. Aktivnosti koje izazivaju stres, mentalno uzbuđenje ili fizičku napetost mogu vas sprečiti da zaspite duboko i mirno. Zato je preporučljivo izbegavati konzumaciju kofeina ili alkohola u večernjim satima, kao i boravak pred ekranima – telefonima, tabletima i televizorima.
Zamenite te navike smirujućim ritualima: topli biljni čaj bez teina, lagana šetnja, nežna muzika ili čitanje knjige mogu pomoći telu i umu da se prirodno pripreme za san. Doslednost u ovim ritualima stvara osećaj sigurnosti i rutine, koji pomažu da san bude dublji i kvalitetniji.
Budite se uz prirodno svetlo
Buđenje uz prirodnu svetlost jedan je od najefikasnijih načina da telo aktivirate na zdrav način. Kada soba obasja sunčeva svetlost, organizam prepoznaje signal da je vreme za razbuđivanje, zahvaljujući lučenju hormona melatonina i kortizola. Ukoliko spavate sa razmaknutim zavesama ili podignutim roletnama, jutarnje svetlo može vam pomoći da se postepeno i prirodno razbudite, bez šoka koji često izaziva zvuk alarma.
Ako vam okruženje ili godišnje doba ne dozvoljavaju prirodan izvor svetlosti, postoje lampe za buđenje koje oponašaju izlazak sunca i mogu biti korisna alternativa.
Autor: Jovana Nerić
