Stručnjaci tvrde da je prosečnom odraslom čoveku potrebno između sedam i devet sati sna svake noći. Međutim, to nije uvek tako lako postići.
Mnogi od nas imaju problema sa uspavljivanjem i nesanicom, a čak jedna trećina ljudi pati od ovakvih problema. Uzroci su mnogobrojni, uključujući bolesti, povrede, lekove, stres i anksioznost.
Srećom, postoje koraci koje možemo preduzeti kako bismo poboljšali kvalitet svog sna. Istraživanja su pokazala da konzumacija određenog voća pred spavanje može značajno poboljšati kvalitet sna.
Stručnjaci preporučuju da pojedete ananas u večernjim satima, jer se grickanjem voćnih komadića smirujete.
Ovo tropsko voće bogato je nutrijentima koji su ključni za dobar san. Kako kažu stručnjaci, ananas je bogat melatonom, vitaminom C, magnezijumom i vlaknima koji poboljšavaju san.
Foto: Pixabay.com
- Takođe sadrži enzim bromelain, koji smanjuje upalu i promoviše opuštanje mišića - kažu oni.
Njihovo savetovanje je podržano studijom objavljenom u "Journal of Pineal Research" iz 2013. godine.
Istraživanje je pokazalo da ananas, zajedno sa drugim vrstama voća, značajno povećava nivo melatonina u telu. Melatonin je prirodni hormon koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.
Melatonin se takođe koristi u lečenju povremene nesanice ili sindroma odlaganja faze spavanja, kada se uzima jedan do dva sata pre spavanja.
U okviru pomenute studije, 12 zdravih muškaraca je dobilo sok od narandže, ananasa ili banana.
Rezultati su pokazali da su učesnici koji su pili sok od ananasa imali najveću koncentraciju melatonina u krvi dva sata nakon konzumacije.
Dakle, ako želite da poboljšate svoj san, možda je vreme da uvrstite ananas u svoju večernju užinu – prirodni melatonin koji sadrži može vam pomoći da zaspite brže i uživate u kvalitetnijem snu, prenosi Express.
Autor: Jovana Nerić
