Lična trenerka Kris Frejtag (59) tvrdi da transformacija tela u zrelim godinama ne zahteva luksuzne programe ni moderne sprave. Na svom blogu Get Healthy U otkriva:
„Kad bih morala da izdvojim samo dve stvari koje menjaju zdravlje i izgled nakon pedesete, to bi bile redovna šetnja i trening snage.“
Te dve navike čine osnovu njene dnevne rutine i prva su preporuka svim ženama koje joj se obraćaju za savet.
„Danas se mnogo priča o napornim treninzima i skupim fitnes programima, a istina je da većina nas previše sedi. Najjednostavniji način da se telo pokrene jeste – da ustanete i prošetate“, kaže ona.
Kris naglašava da je šetnja potcenjena, a upravo u srednjim godinama igra veliku ulogu jer sagoreva kalorije i čuva pokretljivost, bez dodatnog opterećenja na zglobove.
Njen savet: „Cilj je 10.000 koraka dnevno, ali nemojte da vas to obeshrabri. Ako vam se čini mnogo, krenite postepeno – dodajte po 1.000 koraka nedeljno dok ne stignete do cilja.“
Šetnja je, dodaje, i prilika za druženje – prijateljica, komšinica ili suprug mogu postati idealni saputnici u toj zdravoj navici.
Magija mišića posle 50. godine
Druga ključna navika jeste vežbanje snage.
„Ako želite da budete snažni, zategnuti, da poboljšate držanje tela, ubrzate metabolizam i zaštitite kosti – potrebni su vam mišići“, poručuje trenerka.
Foto: Pixabay.com
Sa godinama prirodno gubimo mišićnu masu, ali redovno podizanje tegova – makar i manjih – može taj proces da uspori, pa i preokrene.
„Mišići se ne dobijaju željom, već moraju da se izgrade“, naglašava ona.
Kako početi s treningom snage
Tri puta nedeljno je dovoljno za rezultate. Fokus neka bude na osnovnim vežbama: čučnjevi, sklekovi, veslanje, mrtvo dizanje.
Ako želite češće da vežbate, podelite trening na gornji i donji deo tela.
Budite strpljivi i dajte sebi 6–8 nedelja da vidite promene.
Krenite od lakših tegova ili sopstvene težine, a zatim postepeno povećavajte izazov.
Kombinacija koja daje ravnotežu
Šetnja i vežbanje snage čine savršen spoj: jedno čuva srce i pokretljivost, drugo ubrzava metabolizam i gradi telo.
Kris ističe da, kada ove dve navike postanu rutina, uvek možete dodati jogu, pilates, plivanje ili biciklizam – ali temelj ostaje isti: hodanje i mišići.
Poruka koju upućuje ženama glasi: nikad nije kasno i nikad niste prestari. Upravo sada je pravo vreme da počnete da se osećate sjajno u svom telu.
Autor: Jovana Nerić
